ডা. চৌধুরী সাইফুল আলম বেগ
পানিশূন্যতা শরীরে রক্তের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এতেও শরীরে ঘন ঘন অবসাদ ভর করে। খাবারের তালিকায় দেহের জন্য প্রয়োজনীয় সুষম খাদ্যগুলো না থাকলে শরীর এমনিতেই দুর্বল হয়ে পড়ে। পানিশূন্যতা যেহেতু দুর্বলতার প্রধান কারণ, তাই সবার আগে পানি ঠিকমতো পান করা হচ্ছে কিনা সেটা দেখতে হবে। চা বা কফির ক্যাফেইন সাময়িকভাবে শরীরে চাঙাভাব আনলেও এটি দেহকে পানিশূন্য করে দেয়। তাই চা-কফির পরিমাণ কমানো উচিত। সকাল ৮-৯টার সূর্যের আলোতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এ আলো দেহে ভিটামিন ডি পৌঁছায়, যা হাড়ের গঠন সুগঠিত করার পাশাপাশি শারীরিক দুর্বলতা কাটাতেও সহায়তা করে। কাজের ফাঁকে ‘পাওয়ার ন্যাপ’ তথা ১০ মিনিটের ঘুম আমাদের দেহের কোষগুলোকে তরতাজা করে তোলে। এতেও হারানো শক্তি ফিরে এসে দুর্বলতা কেটে যায়। ঘুমের মাধ্যমে দেহ ও মস্তিষ্কের কোষ নতুন করে শক্তি অর্জন করে। তাই রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। বাদাম, কমলা বা এ জাতীয় মিষ্টি ফল তাৎক্ষণিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এসব টুকটাক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
লেখক : মেডিকেল এডুকেটর ও জিপি এক্সামিনার, সিনিয়র জিপি, ওয়াল্টার্স রোড মেডিকেল সেন্টার, অস্ট্রেলিয়া।
